ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ: 2 απλές κινήσεις για να απαλλαγείτε από το στρες
Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και οι γιορτινοί στολισμοί εμπνέουν συναισθήματα χαράς και ενθουσιασμού. Όχι όμως για όλους… Για μερικούς ανθρώπους, η εορταστική περίοδος μπορεί πυροδοτήσει αρνητικά συναισθήματα, προκαλώντας τους περιττή ένταση και στρες. Οι κύριες αιτίες;
Οι μεγάλες οικογενειακές συγκεντρώσεις, η επιλογή των ιδανικών δώρων, ο προγραμματισμός αποδράσεων στο ήδη βεβαρυμμένο πρόγραμμα και άλλες επιπλέον υποχρεώσεις στη μακρά λίστα της καθημερινότητας.
Βέβαια, ας μην τα ρίχνουμε όλα στα Χριστούγεννα ούτε στο άγχος. Τέτοια συναισθήματα μπορούν να προκύψουν οποιαδήποτε περίοδο κατά τη διάρκεια του έτους και είναι στο χέρι μας αντί να τα αφήσουμε να εντείνονται, να τα αξιοποιήσουμε προς όφελός μας.
Ποια είναι δύο απλά βήματα για να κάνουμε την αρχή;
2 εύκολες κινήσεις για να ηρεμήσετε άμεσα
Μελέτες δείχνουν ότι η επαναφορά της ηρεμίας σε μυαλό και σώμα ίσως δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο νομίζουμε. Για να τα καταφέρουμε, δοκιμάζουμε:
#1 Μασήστε τσίχλα
Όσο περίεργο κι αν σας ακούγεται, μελέτη αποκάλυψε ότι οι συμμετέχοντες που μασούσαν τακτικά τσίχλα ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα στρες, ακόμα και θλίψης.
Άλλη ανασκόπηση οκτώ μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «το μάσημα τσίχλας είναι ένας πολύ απλός, ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση από το άγχος», όπως χαρακτηριστικά τόνισαν οι ερευνητές.
#2 Σιγοτραγουδήστε
Δοκιμάστε τη στιγμή του άγχους να μουρμουρίσετε έναν αγαπημένο σκοπό.
Σύμφωνα με μεγάλη ανασκόπηση, αυτή η κίνηση μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και να συμβάλλει επίσης στην ανακούφιση του στρες, με μικρότερες μελέτες να το επιβεβαιώνουν.
Γιατί αυτές οι κινήσεις μπορούν να μας χαλαρώσουν
Το χαμηλόφωνο τραγούδι και το μάσημα τσίχλας πυροδοτούν την ίδια φυσική απόκριση στο σώμα. Ουσιαστικά είναι σαν να κάνουν μασάζ στο πνευμονογαστρικό νεύρο, το μεγαλύτερο κρανιακό νεύρο στο σώμα μας που εκτείνεται από τον εγκέφαλο μέχρι το παχύ έντερο.
Διαβάστε επίσης: ΥΓΕΙΑ: Το σύνδρομο του Χριστουγεννιάτικου Δέντρου
Η τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ξεκούραση και την πέψη. Η βαθιά αναπνοή, η άσκηση και ένα ντους με κρύο νερό μπορούν να προκαλέσουν παρόμοιες αντιδράσεις. Εάν λοιπόν νιώθετε άγχος, μπορείτε να δοκιμάσετε να εστιάσετε στην τόνωση του πνευμονογαστρικού σας νεύρου για να ηρεμήσετε.
Δεν χάνετε τίποτα λοιπόν, να δοκιμάσετε όποιο τρόπο σας αρέσει αν δεν θέλετε το άγχος να βάλει φρένο στα εορταστικά σας σχέδια…
ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ: 2 απλές κινήσεις για να απαλλαγείτε από το στρές
Δείτε επίσης: ΣΕΡΡΕΣ: Το νέο του βιβλίο παρουσιάζει ο Βασίλης Τζανακάρης
- Για να μαθαίνετε πάντα όλα τα νέα, κάντε like στη σελίδα μας olanea.gr
